10 Bí kíp vàng tăng sức mùa thi, bạn đã biết?
Trước các kỳ thi, các em luôn cảm thấy lo lắng và mệt mỏi khi dành nhiều thời gian cho việc ôn luyện. Các bác sĩ khuyên các sĩ tử hãy luôn phải nạp đủ dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để có sức khỏe vượt qua các kỳ thi cam go phía trước. Để có sức vượt qua kỳ thi, bạn hãy bỏ túi 10 bí kíp vàng tăng sức mùa thi này ngay nhé!
Mục lục
1. Ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày
Theo bác sĩ Lê Bạch Mai, nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, thời điểm não minh mẫn và hoạt động hiệu quả nhất là vào buổi sáng sớm. Vì thế, để đạt hiệu quả tiếp thu tối đa, các em hãy cố gắng ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ 6-8 tiếng/ngày.
2. Dành thời gian ngủ trưa
Việc ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa có tác dụng hồi phục tốt cho não. Vì thế các em đừng quên dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để ngủ trưa nhé.
3. Tuyệt đối không thức đêm
Vì hay bị áp lực học tập nên các em có suy nghĩ học được thêm chừng nào tốt chừng ấy, và các em luôn chọn thức khuya để ôn bài. Tuy nhiên, theo bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên giám đốc Trung tâm dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng quốc gia, cho hay nếu thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hay thức đêm liên tục sẽ khiến não luôn trong tình trạng bị kích thích liên tục, dẫn đến việc học không hiệu quả.
Các bác sĩ khuyến cáo, nếu một khi thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, là khi não muốn được nghỉ ngơi. Cách tốt nhất là các em hãy nghỉ ngơi tầm 30 phút, hoặc nếu khuya quá thì đi ngủ ngay. Bởi một khi để não hoạt động quá mức, sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi,kém minh mẫn và việc học tập sẽ không đạt kết quả cao.
4. Tập thể dục cho não
Các em hãy dành thời gian nghỉ giữa giờ, tập các động tác nhẹ nhàng giúp máu lưu thông và đầu óc tỉnh táo. Các bác sĩ cho rằng việc ngồi học liên tục, không nghỉ ngơi, sẽ dẫn đến cơ thể mỏi mệt, tiếp thu kém và lãng phí thời gian.
5. Luôn uống đủ nước
Sự căng thẳng trong các kỳ thi sẽ khiến cơ thể các sĩ tử bị mất nước. Việc uống đủ nước giúp sẽ cho cơ thể tỉnh táo, khỏe khoắn hơn, não bộ nhạy bén hơn.
Nghiên cứu chứng minh rằng, các bạn trẻ uống đủ nước trong các kỳ thi đạt điểm cao hơn 10% so với những người không uống nước.
6. Không ăn các thực phẩm lạ
Các bữa ăn phải đầy đủ chất, dễ tiêu hóa. Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm lạ, khó tiêu hóa vì có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn tiêu hóa, gây cản trở trong mùa thi.
7. Không bỏ bữa
Việc ăn đúng giờ, đúng bữa là điều quan trọng mà các em cần lưu ý, nhất là bữa sáng. Vì với năng lượng được nạp vào cơ thể từ bữa sáng, não bộ sẽ được tiếp sức để xử lý thông tin tốt hơn, khả năng tập trung cao hơn, giúp các em bình tĩnh hơn.
8. Bổ sung đủ chất đạm
Lợi ích của chất đạm là giúp các em kéo dài trí nhớ. Các loại thực phẩm tốt cho não là thịt bò nạc, cá, trứng, sữa, sữa chua, các loại hạt,…
9. Bổ sung rau
Các loại rau củ, trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, các loại rau ăn lá có màu xanh đậm (cần tây, súp lơ, cải bó xôi), các loại quả màu vàng đỏ,…
10. Dành thời gian cho thể thao
Việc học quá nhiều sẽ khiến cơ thể căng thẳng và mỏi mệt. Hãy dành thời gian ra công viên chạy bô, bơi lội, đạp xe, hay đơn giản là nghe nhạc,…sẽ giúp các em lấy lại cân bằng.
Hy vọng bài viết 10 bí kíp vàng tăng sức mùa thi sẽ giúp các sĩ tử có thể chủ động được sức khỏe và tinh thần để vượt qua những kỳ thi cam go phía trước. Chúc các bạn thành công!
Theo Tuoitre
Xem thêm: